«…его сомнения вовсе не умолкали, он уже знал по своему опыту, что вера и сомнение неразрывны, что они обуславливают друг друга, как вдох и выдох…»
` Герман Гессе — Игра в Бисер
Я очень часто получаю вопросы от читателей такого рода: «Я хочу начать свой бизнес / создать свой блог / избавиться от депрессии и панических атак, но мне страшно и тревожно, я сомневаюсь, что у меня все получится. Как мне перестать сомневаться, чтобы начать действовать?»
Короткий ответ на этот вопрос (очень часто) будет звучать:
«НИКАК!»
Да, вы все верно прочитали! Сомнения в очень большом количестве случаев никак нельзя убрать. Скорее всего, это не тот ответ, который вы хотели услышать.
А хотели вы, вероятнее всего, чтобы я заглянул в волшебный шар, увидел ваше будущее и развеял все ваши сомнения, уверив вас, что все ваши желания 100% сбудутся!
Да, это то что вы хотите.
Но это не то, что вам нужно!
Волшебных советов я не даю. За ними не ко мне. Я не прорицатель будущего.
И вообще, стремление полностью избавиться от сомнения, как бы парадоксально это ни звучало, очень часто лежит в основе самых крупных жизненных неудач.
Большинство людей так и не достигают успеха в жизни по одной простой причине:
Вы ждете и ждете, когда сомнения пройдут, и так и ни на что не решаетесь. Почему? Потому что ждать, что это произойдет, это все равно, что надеется, что за приливом не последует отлив или, что вода на превратится в лед в морозилке.
Сомнения – это в той же степени часть человеческой природы, в какой изменения агрегатного состояния жидкости в зависимости от температуры являются частью природы окружающей.
Так почему же не нужно стремиться избавиться от сомнений?
Сомневаться – это нормально!
Покажите мне человека, который никогда ни в чем не сомневается. Которому кажется, что он ясно видит будущее и знает наперед, как сложится его судьба. Для которого в жизни все окончательно определено и расчерчено. Для которого ход реальности совершенно предсказуем, лишен неожиданных поворотов.
«Несчастный! Или же психопат!» — скажете вы и будете правы.
Никто не может видеть будущее!
Мы люди и вынуждены жить в состоянии неопределенности и неизвестности. И в этом лежит не только наше страдание, но и наше счастье! Ведь жизнь с неумолимой непредсказуемостью обрушивает на нас не только беды, но и внезапные радости.
Рождение ребенка. Внезапное излечение от долгой болезни. Новое знакомство. Случайная, но судьбоносная встреча. Счастливый выигрыш.
И кто же из вас не любит сюрпризы?=)
И сомнения – это и есть отражение в человеческом сознании объективных свойств окружающего мира, то есть его неопределенности.
Конечно, вы можете создать картину мира, в котором все определено и известно. Мира, в котором вы можете быть во всем уверенным на сто процентов. Вы также можете населить этот воображаемый мир розовыми слонами и наполнить сахарной ватой, которая свисает с веток деревьев. Летом. А зимой она вместо снега.
Почему нет?
Но в таком случае вам нужно будет готовиться к тому, что этот ненастоящий уютный мирок разобьется в дребезги о непредсказуемую и изменчивую действительность.
Вместо розовой сахарной ваты обнаружится белый снег. В лучшем случае. В худшем – мокрая, липкая и грязная какашка, которая лежит в Москве вместо снега.
Но ведь снег в Москве именно такой! Мокрый и грязный. Нравится вам это или нет.
А мир именно такой, изменчивый и неопределенный. Нравится вам это или нет.
Выходит, что сомневаться не только нормально, но и честно. Я не знаю, как сложатся события в будущем. И я прямо отдаю себе в этом отчет. Я честен с самим собой – поэтому и сомневаюсь.
Да, мои ожидания могут не оправдаться. Меня может ждать неудача, а возможно и полный провал.
Но меня также может ждать и успех. И счастье, и хорошее самочувствие, и большие деньги, и слава и все, чего так желает сердце человеческое!
И есть только один способ проверить, как все сложится.
Это перестать идти на поводу у сомнения и начать, черт возьми, действовать!
Продолжать сомневаться и только при этом действовать!
Вот такой и фокус. Благодаря которому самые успешные люди, которых вы знаете, и стали такими успешными.
(В этой статье я буду использовать термин «успех». Под успехом я понимаю не только финансовый успех (хотя и его тоже), но и любую реализацию жизненных целей: избавление от болезни, обретение близких отношений, достижение просветления и так далее. Скажем, Будда и Махатма Ганди были успешны, с этой точки зрения)
Сомнения не мешают действию
Предлагаю вам прямо сейчас проделать мое любимое мысленное упражнение из терапии принятия и ответственности, которое очень хорошо иллюстрирует связь мыслей с действиями, а точнее, отсутствие такой явной связи между тем и другим, которую обычно этим вещам приписывают.
Прочитайте сначала инструкцию, а потом проделайте сами.
Закройте глаза.
И начните думать про себя: «Я не могу поднять руку! Я не могу поднять руку! Я не могу поднять руку»
Повторяйте эту фразу в уме на протяжении нескольких секунд по кругу.
И теперь. Поднимайте руку! Продолжая при этом думать: «я не могу поднять руку!»
Удивительно, не правда ли?
Ведь не возникло никакой трудности с тем, чтобы возвести свою конечность к небу или потолку=)
Какой здесь можно сделать вывод?
А такой, что мы придаем своим мыслям очень большое значение. Нам кажется, что для того, чтобы что-то сделать и реализовать, нашу голову должны наполнять какие-то определенные мысли. И никакие другие!
Иначе ничего не сработает.
Это чушь!
Мысль – это просто фрагмент информации , которую генерирует наш ум. Набор слов. Текст, проносящийся в сознании. Бегущая строка в голове.
На автобусе может быть написано: «следует до метро Театральная», а сам автобус едет прямиком в Бибирево!
Также ваш ум может говорить вам: «Ты не справишься! Ты неудачник! У тебя ничего не получится!»
А вы можете прямо вместе с этой бегущей строкой у себя в голове упрямо двигаться в свой Золотой Эльдорадо.
Или в свое Золотое Бибирево, что тоже неплохо, смотря какие у вас цели.
Если говорить про себя, то я постоянно сомневаюсь в себе и вообще во всем. Мне кажется, что не сомневаются лишь упертые фанатики.
Когда я начинал создавать свой сайт, я думал: «а вдруг не получится?», «а вдруг сайт никто не будет читать?»
Когда я его монетизировал, мой ум мне говорил: «а вдруг не выйдет? Вдруг у тебя не получится обеспечить и прокормить свою семью, занимаясь любимым делом?»
Когда я выпускал свой перый курс «Без паники», мой ум подкидывал новую пищу для сомнений: «а вдруг не справишься с такой задачей? Вдруг курс никому не будет интересен?»
В итоге ни одно из этих сомнений, к моему счастью, не оправдалось! Я действовал несмотря на сомнения. Сомневался и все равно делал.
Нет, конечно, я не хочу сказать, что я всегда игнорирую эти сообщения, отправляя их во внутреннюю папку «спам».
Иногда я прислушиваюсь к сомнениям. Если мой ум говорит мне: «лучше не садись в это такси, от водителя явно несет перегаром, вдруг попадешь в аварию?»
, я лучше его послушаю.
Все зависит от ситуации. Часто сомнения помогают мне принимать верные решения.
А в ситуации, когда мой ум говорит мне: «а вдруг у тебя ничего не получится?» , это становится для меня скорее сигналом приструнить свою самонадеянность, отнестись к делу более внимательно, чем просто капитулировать:
«Надо еще раз проверить это, это и то, прежде чем продолжать!»
Иногда я могу ввязаться в диалог со своим умом, начать задавать ему «сократические вопросы»: «а какие существуют доказательства тому, что у меня ничего не получится? Почему ты вообще так решил?»
Это тоже иногда работает. В каких-то случаях сомнения действительно можно разрешить вот таким бесстрастным анализом. Направить на них животворящее дуновение здравого смысла, и они «отваливаются», как сухой лист с ветки.
Но это, к сожалению, срабатывает не всегда. Почему?
Потому что очень часто наш так называемый «здравый смысл» подчинен сиюминутной тревоге.
И попытки себя убедить в эти мгновения, что «все получится» очень часто обречены на провал!
Американский психотерапевт Дэвид Карбонелл описывает такой любопытный феномен, свойственный людям с тревожным расстройством и . Но я считаю, что это можно отнести, в той или иной мере, ко всем людям.
Людям с повышенной тревожностью свойственно преувеличивать опасность:
«Самолет, на котором я лечу, разобьется!»
«А вдруг, я попаду в аварию!»
«А что, если крыша не выдержит и упадет на меня?»
И вот, представьте, вас раздирают все эти опасения. Вы обращаетесь за поддержкой к своим друзьям.
Они говорят: «не беспокойся, все будет хорошо!» . Хотя известно, что «не волнуйся» – это самый бессмысленный совет на свете!
Вы думаете: «Откуда они знают, что все будет хорошо? Пойду к психотерапевту, он мне точно поможет!»
А психотерапевт говорит: «Это нерациональные установки. Вы преувеличиваете опасность и катастрофизируете. В действительности, шанс разбиться на самолете — один на десять миллионов!»
Но вас и это не устраивает. Вы хотите иметь 100% уверенность, что с вами уж точно ничего не случится! Что ваши тревоги точно никогда не реализуются.
И вот здесь-то и захлопывается ловушка.
Потому что в теории произойти может все что угодно! Ваш самолет теоретически может упасть. При этом упасть на крышу, и быть засыпанным ее обломками. А если крыша принадлежала большому гаражу или автосалону, то вот вам заодно и автомобильная авария!
Существует вероятность чего угодно. Смерти себя, смерти родственников, страшной болезни, катастрофы.
Но хорошая новость состоит в том, что эта вероятность не так велика (хотя вероятность умереть в течение сотни лет стремится к 100%). Просто сиюминутная тревога возводит эту вероятность в ранг практически стопроцентной катастрофы!
Конечно, это не значит, что я каждый день проживаю с мрачной мыслью: «я могу умереть в любую секунду!»
(Хотя иногда мысли о смерти все же стимулируют меня меньше тратить времени на всякую ерунду, в том числе на бессмысленные переживания о смерти: «зачем эту конечную жизнь тратить на тревогу? Нужно жить!» )
На простом житейском уровне я, конечно, верю, что все со мной будет хорошо. Как верит и каждый человек. Я покупаю билеты на самолет в Москву, потому что у меня скоро экзамен. Я к нему усиленно готовлюсь, а не думаю: «А вдруг мой самолет не долетит?»
Но в моменты тревоги наш ум не удовлетворяется этой житейской верой. Он жаждет получить 100% теоретическую вероятность успеха:
«Со мной ничего не случится. Я не умру. Вообще никогда. В жизни!»
И раз существует теоретическая вероятность чего угодно…
И если наш ум во время тревоги всегда акцентирует внимание на негативной стороне жизни, на катастрофе…
То значит попытки в такие моменты убедить себя, что «все будет хорошо», часто оказываются несостоятельными.
И, как я писал, это можно отнести не только к тревожному расстройству.
Многие люди так и не решаются ни к чему приступить из-за своих сомнений. Они готовы начать действовать только в том случае, когда будут иметь абсолютную уверенность в успехе. И никаких сомнений!
Но этой уверенностью их никто и ничто не сможет обеспечить в силу объективных причин.
Поэтому большинство людей так и продолжают трудиться на нелюбимой работе. Влачить бесперспективные отношения («а вдруг в новых не получится?» ), страдать от депрессии и тревожности («а вдруг мне это не поможет?» ).
И не потому, что они сомневаются!
А потому, что их сомнения являются для них окончательной реальностью и преградой, которую они не могут переступить!
Ведь успешные люди тоже сомневаются! Они не колдуны, не прорицатели. Они не могут знать будущего. Но их отличием от большинства является то, что они умеют принимать неизвестность , давать место внутри для ощущения неопределенности и при этом действовать, идти на взвешенный риск.
Это не тождественно лихому безрассудству, упрямому, слепому движению через жизненные буреломы.
Да, сомнения могут оберегать нас от опасности импульсивных решений. Но они также могут провоцировать инертность, останавливать развитие, если мы им подчиняемся.
Очень часто задача сомнений – это просто избавить нас от необходимости любого движения, чтобы мы как можно дольше болтались в зоне комфорта.
Это, опять же, естественно. Человек от природы — существо инертное и ленивое , которое боится перемен. Которое готово мириться с любым дискомфортом, лишь бы не пускаться в неизвестность. Иллюзия «стабильности», «определенности» для него намного важнее многих других вещей, даже связанных с новыми возможностями и притягательными перспективами.
(Я говорю иллюзия, потому что, на самом деле, никакой определенности нет)
Его мечты оказываются нереализованными, планы неосуществленными, желания похороненными.
Зона комфорта в итоге превращается в зону дискомфорта!
В потребности оставаться в зоне (дис)комфорта нет ничего плохого. Это просто жизненный выбор большинства людей.
Просто у этого выбора есть как плюсы, так и минусы. И каждый решает, что для него важнее, чем он готов пожертвовать и ради чего.
Для того, чтобы понять, что важнее для вас, спросите себя, что будет, если я последую за этими сомнениями, подчинюсь им? Чем может тогда стать моя жизнь?
«Что будет, если я так и продолжу работать на этой ужасной работе, потому что я боюсь начать что-то свое?»
«Что будет, если я не начну бороться с депрессией, так как я сомневаюсь в том, что мне что-то может помочь?»
«Что будет, если я так и буду цепляться за старые отношения?»
Бесспорно, можно выделить плюсы того, чтобы остаться в «зоне комфорта» и из нее никуда не выходить.
К плюсам относится, например, описанная выше иллюзия определенности. Чувство стабильности. Вы как будто даже ничем не рискуете (только лишь своим будущем счастьем – какой пустяк! Этим ведь всегда можно пренебречь, правда?). Не нужно будет принимать сложных, ответственных решений, а просто продолжать плыть по течению.
Не пытаться их выкинуть. Не пытаться выдрать часть самих себя.
А двигаться вперед ВМЕСТЕ со страхом. ВМЕСТЕ с тревогой. ВМЕСТЕ с сомнениями!
Сомнения порождают множество проблем, включая чувство уязвимости, пониженную самооценку, разочарование, депрессию и отчаяние. Сомневаться вполне нормально и через это проходят все. Разберитесь в своих сомнениях и превратите их в позитивный опыт, чтобы решить проблему. Не позволяйте сомнениям лишить вас полноценной жизни. Стремление изучить и отпустить сомнения поможет вам обрести душевное спокойствие.
Шаги
Часть 1
Как разобраться в сомнениях- Фильтровать или исключать положительные аспекты и концентрироваться на негативе. Может оказаться, что вы сосредоточены на одной неприятной детали, которая мешает рассмотреть всю задачу. Не нужно игнорировать эту деталь, но стремитесь увидеть полную картину. Все ситуации имеют те или иные положительные аспекты.
- Использовать чрезмерные обобщения, делать глобальные выводы по единичным признакам. Если однажды происходит нечто плохое, то мы внезапно ждем, что такое событие повторится. Иногда такие чрезмерные обобщения приводят к поспешным выводам. Человек убежден, что он имеет дело с глобальной проблемой, хотя его предположения учитывают лишь незначительную часть доступных данных. Никогда не бойтесь искать дополнительную информацию, сведения и данные, особенно такие, которые ставят под сомнения ваши обобщения.
- Излишне драматизировать, зацикливаться на худшем из возможных исходов. Возможно, вы задаетесь вопросом: "Что, если со мной произойдет нечто ужасное?" Такой образ мыслей часто побуждает людей придавать чрезмерное значение незначительным ошибкам или преуменьшать важные позитивные события. Подарите себе уверенность и думайте о лучшем из всех возможных исходов, а также о своей цели. События могут развиваться совершенно иным образом, но такой образ мыслей ослабит сомнения, которые основаны на боязни худшего исхода.
- Делать эмоциональные выводы, принимать чувства как истинный факт. Возможно, вы говорите себе: "Если мне что-то кажется, то так и есть". Любая точка зрения ограничена, а чувства являются лишь одним из множества аспектов ситуации.
-
Различайте разумные и необоснованные сомнения. Если анализировать сомнения, часть из них могут оказаться необоснованными. Разумные сомнения основаны на вероятности, что вы хотите совершить действие, которое выходит за пределы ваших возможностей.
- Задумайтесь, настолько ваша задача походит на работу, которую вы успешно выполняли ранее, особенно если для нее нужно развиваться. Если ответ утвердительный, не следует сомневаться в своих способностях.
- Необоснованные сомнения часто берут начало из когнитивных искажений. Научитесь различать такие искажения, чтобы выявить все безрассудные сомнения.
- Некоторым полезно записывать свои чувства в дневник. Такой метод позволяет фиксировать и анализировать свои мысли и эмоции.
-
Не ищите утешения. Если вы регулярно обращаетесь к другим людям, чтобы они подтвердили правильность ваших суждений или решений, то тем самым вы выражаете косвенное недоверие к себе.
- Такие вопросы нельзя сравнивать с просьбой дать совет. Иногда взгляд со стороны помогает нам лучше разобраться в причинах для беспокойств. Если сомнения связаны с навыками и опытом, то разговор со специалистом в такой сфере поможет вам найти выход. При этом следует помнить, что решение предстоит принять именно вам.
Часть 2
Как избавиться от сомнений-
Тренируйте осознанность . Согласно принципам буддизма, для осознанности необходимо задуматься над настоящим, сосредоточиться на окружающем мире и не думать о будущем. Только так можно избавиться от чувства беспокойства и неуверенности в будущем. Доступно несколько весьма простых упражнений на осознанность.
Измените свое восприятие неудач. Так вы перестанете сомневаться в своих способностях из-за риска неудачи. Неудачи случаются, но это не катастрофа. Никто не бывает успешным постоянно. Начните воспринимать неудачи как возможности извлечь уроки. Превращайте неудачи в "опыт", замечайте аспекты, в которых вам следует прибавить. Не бойтесь попробовать снова, но в этот раз больше сосредоточьтесь на саморазвитии.
- В качестве примера вспомните свои неудачи, пусть даже незначительные, и свои последующие действия с целью исправить ситуацию. Вспомните, как вы научились ездить на велосипеде либо играть в шахматы. После первой неудачи вы начали действовать иначе и нашли верный путь.
-
Признавайте свои сильные стороны. У каждого человека есть ряд достижений. Вспомните случаи из прошлого, когда вы достигли любой поставленной цели. Используйте такой опыт, чтобы верить в себя и стремиться к большему. Некоторые достижения даже позволяют избавиться от страха и повысить самооценку.
Откажитесь от перфекционизма. Если вы стремитесь не просто достичь успеха, но все сделать идеально, то цель станет практически недостижимой. Такая установка порождает страх неудачи и приводит к ошибкам. Ставьте перед собой достижимые цели. Вскоре вы обнаружите, что отказ от "идеальных" целей не принесет предполагаемого разочарования или осуждений.
- Как и в случае с сомнениями, следует признать свои стремления все делать идеально. Если вы часто мешкаете, легко отказываетесь от задач, которые удается выполнить не слишком успешно, или мучаетесь из-за мелочей, то, скорее всего, вы перфекционист.
- Подумайте о том, как оценил бы вашу ситуацию сторонний человек. Он бы вел себя настолько же самоотверженно или преданно? Взгляните на свою цель под иным углом.
- Смотрите на вещи шире, чтобы не утонуть в деталях. Представьте себе самый неблагоприятный исход. Вы сможете пережить такую ситуацию? Вспомните ли вы о ней через день, неделю, год?
- Определите приемлемый уровень несовершенства. Решите, какие аспекты не требуют от вас совершенства. Составьте список затрат и преимуществ, которые связаны с перфекционизмом.
- Попробуйте преодолеть страх несовершенства. Испытайте себя с помощью намеренных мелких ошибок: отправьте письмо без проверки ошибок или специально оставьте беспорядок в видимой части жилища. Такие оплошности (намеренно подстроенные) помогут принять несовершенство.
-
Научитесь мириться с неопределенностью. Иногда сомнения возникают по той причине, что мы не можем быть полностью уверенными в своем будущем. Никто не умеет предсказывать будущее, поэтому всегда существует некоторая степень неопределенности. Неспособность примириться с такой неопределенностью может сковывать человека и мешает ему совершать положительные поступки.
- Составьте список своих вероятных действий в случае сомнений или необходимости выполнить некую задачу. Если вы регулярно стремитесь услышать чужие заверения в успехе (не советы) или медлите и многократно перепроверяете выполненную работу, то обратите внимание, какие задачи провоцируют такое поведение. Подумайте, как вы ведете себя в таких ситуациях, особенно если результат не соответствует вашим ожиданиям. Может оказаться, что самый нежелательный исход не случится, а недочеты легко исправить.
-
Двигайтесь к цели небольшими шагами. Грандиозную задачу следует разделить на выполнимые действия. Радуйтесь каждому достигнутому успеху, а не переживайте из-за объема предстоящей работы.
- Иногда полезно игнорировать неудачи, но не нужно пропускать такие ситуации, которые можно исправить (выплатить долг или наладить отношения).
Признайте сомнения. Нельзя решить проблему, если не признать тот факт, что она существует и влияет на ваши решения. Сомнения возникают в связи с вескими причинами и не являются вашим врагом или признаком неполноценности.
Поставьте свои сомнения под вопрос. В чем вы сомневаетесь? Каковы причины беспокойства? Вопросы помогают лучше понять свои действия, поэтому никогда не бойтесь спрашивать себя. Сосредоточьтесь на аспектах, которые мешают вам двигаться вперед, чтобы распознать важные сомнения. Стоит хорошенько подумать, и может оказаться, что такие беспокойства несущественны и не представляют проблемы.
Различайте и подвергайте сомнению распространенные когнитивные искажения. Никто не может всегда четко видеть окружающую действительность. Иногда эмоции затуманивают наши суждения и вещи начинают восприниматься в ложном свете. Оцените, насколько вы склонны к следующим поступкам:
Добрый день, уважаемая редакция!
Являюсь Вашим читателем недолго, больше месяца. Но можно сделать вывод, что контент сайта высокого качества, начиная с текстов и заканчивая подборками фото девушек.) Спасибо!
Пишу Вам с вопросом о помощи вот по какому поводу.
Вопрос связан с карьерой, с принятием решения дальнейшего движения по лестнице, ведущей к ништякам.)
Мне 26 лет, закончил «керосинку» по хорошей специальности. После окончания ВУЗа пригласили на хорошую зарплату в производственную контору, строящую газопроводы. Отработав два года, перешел в НИИ – дочернюю организацию крупной российской энергетической компании. Работа приносила удовлетворение, занимаюсь решением интересных задач, также начал писать кандидатскую диссертацию.
Но пару месяцев назад пригласили в администрацию головной организации на бОльшую зарплату.
Вроде все очевидно – бери и соглашайся. Но что-то сдерживает… Либо я трус, либо не уверен в себе…
С одной стороны, работа в НИИ с хорошей и стабильной зарплатой, спокойным графиком работы, способствующим написанию диссертации, но с обязательным условием закрытия договоров по НИРам и без особых дальнейших перспектив.
С другой стороны работа в администрации одной из крупнейших энергетических компаний России, с отличной зарплатой и бонусами, но, соответственно, с большими нагрузками на работе, с постоянными задержками до ночи и меньшим свободным временем на написание кандидатской работы.
Как избавиться от сомнений, перестать переживать и жить в кайф?
Хотя никуда не денешься от переживаний и сомнений, которые сопровождают меня с самого рождения…
Ответ
Рады приветствовать тебя, дорогой друг, в кругу большой и дружелюбной семьи BroDude. Как говорится, добро пожаловать в клуб! Спасибо за лестную оценку, и ни в коем случае не скромничай. Месяц – это большой срок. Ровно за месяц мой близкий товарищ влюбился и скис, как рвотные массы на свежем воздухе. Из дружелюбного парня превратился в жалкое человеческое подобие. А ведь подавал большие надежды. Я буквально любил его, как брата. И раз уж с ним эта трансформация произошла за месяц, то тебя мы попытаемся надоумить ровно за несколько минут. Не знаю, какая там у тебя техника чтения, но, думаю, этого времени должно хватить, потому что по большому счёту тут и думать нечего.
Ты абсолютно правильно сказал: от никуда не денешься. Сомневаться в каждом шаге – это нормально. Быть может, сомнения заставляют чуть-чуть сбавить скорость на прямой жизни, но, разобравшись в проблеме, у тебя появляется преимущество. Даже за золотыми горами нельзя бежать сломя голову, американские граждане, передохшие на калифорнийских приисках времён «Золотой лихорадки», тому подтверждение.
И очень правильно, что прежде чем перейти на следующую ступень, ты задумываешься о том, «а выдержит ли это всё твой организм». Нет ничего плохого в сомнениях, лучше потратить время на раздумья до, чем потом жалеть после, захлёбываясь тоннами опостылевшего кофе, сидя в офисе по ночам. Жить в кайф ты будешь только тогда, когда все твои потаённые мысли и мечты реализуются, или заработаешь столько денег, что будешь способен купить себе Словакию, 414 малазийских танцоров-асфальтоукладчиков и нанять авторов BroDude в качестве личных писарей. Но для этого нужно поработать.
Тебе 26 – уже не мальчик. Судя по всему, ты не из тех плаксивых гарсонов, которые закончили «керосинку» только потому, что родители сказали. В профессии ты разбираешься. Но в этой сфере, сам знаешь, можно добиться небывалых высот, чтобы обеспечить себе ту самую «жизнь в кайф», как у Макса Коржа, когда можно ничего не делать, но всё равно много себе позволять. А для этого нужно пахать. Понятно, что времени личного не будет, как и справедливости в мире. Поверь, это не самая страшная жертва. Есть пострашнее. Да и вообще, получая что-то хорошее, рано или поздно придётся отдать что-то взамен. Кто-то отдаёт почку, чтобы погасить кредит, кто-то отрезает ногу, чтобы сбежать из ловушки маньяка-психопата сомнительной наружности, кто-то отдает свою невинность продюсеру, чтобы стать знаменитым певцом. Тебе нужно лишь пожертвовать временем. У тебя сейчас комфортная тихая работа, но рано или поздно в жизни нужно что-то менять. Поэтому решись на эти проклятые изменения, чтобы не жалеть потом. Вдруг таких предложений больше не будет?
И потом, когда ты в следующий раз задумаешься о том, делать следующий шаг или остаться в привычном, но милом болоте, вспомни свои мечты и цели. Если чаяния велики, то сделать придётся, несмотря на тяжёлые последствия. Если нет, то нечего говорить, ты и сам всё знаешь. Но вспомни фразу Дюма-отца: «Легче всего осуществимы те мечты, в которых не сомневаются».
Последнее обновление: 06/11/2013
Неуверенность и сомнения - неотъемлемая часть жизни каждого человека. Тем не менее, эти явления вполне можно побороть.
Вы наверняка слышали фразу: «Единственным стабильным чувством в жизни являются сомнения». Факт, что в жизни часто происходят неожиданные события и перемены, не обязательно является плохим обстоятельством.
Такова реальность, которую представляет нам сама жизнь. И именно она помогает нам стать сильнее.
Жизненные проблемы и периоды сомнений - это неотъемлемые составляющие нашей жизни, которые способствуют развитию сознания, считает Джойс Мартер, психотерапевт и автор многочисленных практических рекомендаций.
Но многим из нас сомнения доставляют массу неудобств. Особенно остро это чувствуется в случаях, когда ситуация важна для нас и мы становимся зависимыми от конкретного результата, считает Том Корбой, основатель и исполнительный директор медицинского Центра Лос-Анджелеса.
Например, Вы можете испытывать неудобство и сомнения, когда ваши романтические отношения находятся в затруднительном положении или есть угроза, что Вы потеряете работу. Поскольку сомнения доставляют дискомфорт, многие из нас пытаются ими управлять или вовсе от них избавиться. Врачи регулярно наблюдают такие симптомы у пациентов, которые стараются справиться с сомнениями.
Например, когда человека навязчиво заставляют мыть руки, он действительно начинает сомневаться в том, что они являются чистыми. Если кто-либо испытывает панический страх перед полетами на самолете, он пытается справиться со своим дискомфортом и сомнениями в том, что путешествие пройдет без происшествий.
В действительности навязчивое поведение обеспечивает только временное спокойствие при избегании определенных обстоятельств и усиливает сомнения. Моделирование ситуации увеличивает изначальный страх, который постепенно овладевает человеческим сознанием. Понять, есть у Вас тревожное расстройство или нет, можно, проанализировав способы, с помощью которых Вы пытаетесь справиться с постоянными сомнениями.
И все-таки победить сомнения вполне возможно. Вот самые эффективные способы:
Избавьтесь от стереотипов
«Если мы живем, руководствуясь принципом, что все должно происходить по определенному сценарию, избежать бесконечного разочарования не удастся», считает Корбой, соавтор книги «Учебное пособие для развития Внимательности». Вы можете не пытаться предугадать, как все должно происходить? Вы можете принять другие возможности или результаты?
Работа через тревожные мысли
Познавательное реструктурирование - сильный способ обрести уверенность. «Основная идея состоит вовсе не в том, чтобы вслепую принять отрицательные мысли, поддаться влиянию которых так легко, а в том, чтобы развивать умение им сопротивляться», считает Корбой.
Например, если возникает мысль «сомнения недопустимы», следует заменить ее более конструктивной: «сомнения могут иметь место, но это приемлемо и терпимо». Если возникает мысль «я не могу справиться с сомнениями», замените ее тезисом: «меня не очень беспокоит причина сомнений, но я смогу с ними справиться».
Примите сомнения
«Для некоторых людей идея принять дискомфорт сомнений является недопустимой, и они даже не пытаются это сделать», считает Корбой. Он предложил развивать навыки анализировать любые сомнения, чтобы научиться управлять ими. Например, развитие внимательности может помочь человеку спокойно переживать неудобные чувства. Используя методы анализа, Вы можете научиться уживаться с чувством неуверенности и обрести уверенность в том, что это действительно в ваших силах.
Мартер предложил опираться на работу Экхарта Толла, чтобы обрести уверенность в любой ситуации. Когда мы имеем твердые убеждения, наши мысли не будут нарушены никакими сомнениями. Психолог создал пособие для пациентов немного раньше, чем у него был диагностирован рак четвертой стадии. Он считает, что уверенность в хорошем исходе - это то, что помогало ему в течение первых изнурительных недель после выявления диагноза и начала лечения. Это кажется невероятным, но год спустя он все еще разделяет убеждения Экхарта Толла.
Читайте молитву спокойствия
Используйте силу Молитвы Спокойствия - советует Мартер. Создайте список того, что Вы можете делать и выполняйте эти действия. Кроме того, осознайте вещи, которые Вам не под силу и визуализируйте воплощение желаемого в жизнь.
Займите активную позицию
«Когда начинают одолевать сомнения, самое важное состоит в том, чтобы бросить вызов любому поведению, которое управляет вашим дискомфортом», считает Корбой. Это означает, что следует отправляться в полет на самолете, если это вызывает страх или не мыть руки, если Вы волнуетесь, что на них могут быть микробы.
Позвольте себе чувствовать неуверенность и продолжать жить, как ни в чем не бывало. В первое время Вы можете чувствовать себя чрезвычайно неловко, но со временем Вы привыкнете к этому чувству.
Попробуйте терапию
Терапия может быть огромной помощью для того, кто периодически испытывает сомнения и беспокойство. Корбой предложил применить терапию, которая основана на идее, что, пытаясь устранить наш дискомфорт, который является естественной частью жизни, мы только усиливаем его. С точки зрения медицины, когда мы сталкиваемся с проблемой сомнений, цель состоит в том, чтобы принять проблему, и принять решение, несмотря на них, действовать согласно нашим личностным ценностям.
Знаете, бывает такое - очень чего-то хочешь (а может уже и действуешь, чтобы получить желаемое), но каждый раз чего-то опасаешься. Постоянно возникает страх, что что-то пойдет не так. Более того - постоянно ищешь подтверждение этому. В итоге наступает такой момент, когда сдаешься. Остается лишь махнуть рукой и пробубнить себе под нос, разглядев в себе в очередной раз дар предвидения: “Я так и знал, что ничего не получится!”
Да что вы говорите?! А почему вдруг ваше желание должно исполниться, если вы сами в него не верите?
Все препятствия только в нашей голове, там же и страхи. И бороться с ними можем тоже только мы сами! Либо вы верите в свое желание и помогаете ему исполнится, либо не верите ни в свою цель, ни в себя. Для каждого варианта будет соответствующий результат.
Но как избавиться от этого внутреннего беспокойства, как убрать эти навязчивые страхи?
Однажды я начала сомневаться в своем желании. Тогда я использовала способ, о котором расскажу ниже, и получила хорошие результаты. Теперь я применяю эту технику каждый раз, когда чувствую какие-то сомнения.
Мы с мужем затеяли ремонт в гостиной. Здесь же планировался в будущем уголок для детских игр, поскольку мы ждали второго малыша. Наша работа встала на этапе “надо бы начать делать ремонт”. Старый диван и кресла некуда было девать, продажей заниматься не было времени (их даже бесплатно никто не хотел забирать); знакомый, который должен был клеить обои, класть линолеум и прочее периодически не выходил на работу (что-то у него вечно “случалось”); линолеум, который был нам нужен, могли привезти только под заказ, а ждать несколько недель; единственный диван, который нам понравился, стоил просто сумасшедших денег; я даже не представляла какой должна быть люстра; мебельщик, к которому хотели обратиться, планировал уехать в отпуск; в интерьер я планировала вписать бирюзовый цвет в виде штор и подушек на диван, но сомневалась, что он будет уместен, и я не найду нужного оттенка и еще много чего.
То что-то шло не так, то я во всем сомневалась и всего боялась (тут еще плюс гормоны). До рождения малыша оставалась 2,5 месяца, а у нас еще конь не валялся. В доме разруха, все вещи стоят в комнатах по углам в коробках, а я боюсь только одного - приехать из роддома с ребенком в недоделанную квартиру, где беспорядок и нет уюта. Естественно, я плакала по этому поводу. Но поняла, что нужно что-то делать, чтобы все получилось, как нужно мне! И взяла себя в руки.
Я хотела сделать ремонт в гостиной, превратить ее немного в игровую и проводить здесь время всей семьей: мы с мужем развалились на шикарном диване, отдыхаем и смотрим, как наши детки веселятся. По комнате разбросаны игрушки, но ощущается атмосфера уюта и тепла...
Я подумала и решила, что все это реально сделать. Нужно лишь немного постараться, устранить препятствия, и я получу гостиную своей мечты.
Я взяла отдельную тетрадь и решила написать свое желание: “Мы сделали ремонт в гостиной за короткий срок…” А дальше подробности, как я себе представляю комнату, описала все детали. У меня было ощущение, что я стою на пороге своей новой гостиной, облокотившись плечом о дверной проем, и смотрю в комнату. Я четко видела видела мебель, понимала ее местоположение, видела новые шторки и тюль, бирюзовые подушки на диване (именно на том, который стоил сумасшедших денег), шведскую стенку для дочки. Я представляла, как много места стало в комнате, как она из темной стала светлой, уютной. Я даже чувствовала запах новой мебели. Это была моя самая четкая визуализация, потому что я понимала, чего хочу.
Расписав все подробности в тетради, я задумалась, что мне с этим делать дальше. Ведь я знаю чего хочу, но во многом сомневалась и думала, что не получится. А мне нужно было именно так, как в моей визуализации. Все остальное я не принимаю!
Для начала я призналась сама себе, что как бы сильно ни желала, но страхи во мне присутствуют. Когда вы осознаете, чего боитесь, вы уже побеждаете. Что делать с этими страхами? Сколько их вообще - один, пять, десять?
Я взяла отдельный лист, чтобы все выписать по пунктам. Не хотелось этого делать в тетради, ведь там записано мое желание, да еще и во всех подробностях. Не хотелось мешать в одном месте и хорошее, и плохое.
На листе сделала заголовок: “Негативные установки” и принялась выписывать. Выписала буквально пункта три - самое основное, за что я больше всего переживала (“Боюсь, что … ”). Сперва мне показалось, что это все.
Но нет! Я стала размышлять дальше, копаться в себе, стараясь быть максимально честной. И тут появился четвертый пункт, пятый, десятый. В итоге у меня получился 21 пункт - все то, чего я боялась. Я даже представить не могла, что набежит такое количество! Не нужно прятать вглубь себя все сомнения, наоборот, надо их вытащить наружу.
Я смотрела на этот список и была в шоке! Ведь я думала, что меня тревожит всего пара пунктов, а тут такое. Но как только я смогла в признаться во всем самой себе, стало легче. А что дальше делать? Естественно, было большое желание избавиться от этого негативного списка. Но какие гарантии, что эти страхи перестанут меня тревожить?
Я вновь обратилась к тетрадке с желанием. Перевернув страницу, сделала заголовок “Положительные установки” и решила поступить следующим образом: каждый свой страх обернула в позитивное утверждение - 21 пункт.
Например: “Боюсь, что ремонт затянется и в августе мы не успеем его закончить”
Меняю на:
“Ремонт мы закончили очень быстро. Вся гостиная с мебелью и со всеми мелочами полностью готова в августе”.
Еще пример: “Боюсь, что мебельщик уедет в отпуск, когда нам понадобиться сделать стенку”
Меняю на:
“Мебельщик был в городе, когда нам понадобилось сделать стенку. Мебель сделана и установлена в самые короткие сроки”.
Так я прошлась по каждому пункту, по каждому страху.
Листок с негативными установками я порвала и выкинула. Теперь у меня было только мое желание и новые позитивные установки для того, чтобы оно сбылось как было нужно.
И с этими записями надо было работать.
Каждое утро я читала свое желание, смаковала каждое предложение и представляла свою гостиную. Далее я читала положительные установки, вчитываясь в каждый пункт и ощущая легкость внутри, как будто я все это получила. Я понимала, что все преграды преодолимы, все можно было решить и сделать в срок. Надо только не давать страхам захватить себя.
Подзарядившись с утра, я прямо чувствовала, как сегодня продуктивно пройдет день. И постепенно так и стало выходить. Не все за один раз получилось. Но с каждым днем дела налаживались, все получалась, а наша гостиная преображалась на глазах.
Как только я чувствовала, что начинаю нервничать и переживать из-за чего-то, то тут же доставала свою “волшебную” тетрадь и внимательно читала свои записи.
В начале статьи я описала некоторые пункты которые вызывали у меня беспокойство. Так вот если вернуться к ним, все решилось следующим образом:
- Старый диван с креслами нашли кому пристроить (коллега мужа забрал их себе на дачу);
- Знакомый, который должен был заниматься ремонтом работал сутки и выполнил ⅔ своей работы (решил так отработать все свои прогулы);
- Линолеум, который мы заказали, пришел на 1,5 недели раньше срока, поэтому ремонт не простаивал;
- Диван, который нам понравился, стоил больших денег, и мы решили взять его в кредит (нашли очень выгодные условия у одного банка, плюс продавец еще нам сделал скидку);
- Я не представляла какой должна быть моя люстра. Покупая обои в крупном гипермаркете, я подняла глаза на потолок, а там огромный выбор всевозможных люстр. Но мой взгляд сразу упал только на одну. Я четко ее представила в своей гостиной. И уже на следующий день была сделана покупка.
- Сомневалась, подойдут ли в интерьер бирюзовый шторы и аналогичные подушки на диван. “Погуглила” интерьеры с этим цветом и поняла, что не ошиблась.
- Боялась, что не найду нужного бирюзового оттенка. Но в первом же салоне штор я увидела именно то, что представляла.
В итоге из 21 пункта положительных установок не сработали только два. Первый - я хотела досрочно погасить кредит. И я могла это сделать, нужная сумма (перерасчет некоторых выплат-пособий) упали мне на карту. Но решила платить в обычном режиме, а имеющуюся сумму пускать на текущие расходы.
Второй - я хотела большой ковер посреди комнаты. Но в итоге передумала, решила, что в нем нет необходимости.
Таким образом оба пункта просто стали не актуальны, поэтому и не исполнились. Но подчеркну, что я могла их воплотить.
Все остальное исполнилось в точности!
В итоге, все было готово в срок. Моя идеальная гостиная - красивая, светлая, уютная, просторная… Я стояла на пороге своей новой гостиной, облокотившись плечом о дверной проем, и смотрела в комнату… В этот момент я словила себя на мысли, что именно так я и стояла, так и смотрела, такие эмоции и испытывала в своей визуализации. В начале статьи я описывала свою визуализацию, и сейчас она повторилась полностью! Сбылось все! Я очень благодарна за это!
Сейчас прошло чуть меньше года с того момента. И по вечерам я наблюдаю такую картину - мы с мужем удобно устраиваемся на диване и с улыбкой смотрим, как играют наши детки. По всей гостиной разбросаны игрушки, но от всего этого беспорядка веет уютом и семейным теплом. Как я и представляла!
Моя “волшебная” тетрадь продолжает работать - я и дальше записываю в ней свои желание и позитивные установки к ним. Делаю это всякий раз, когда чувствую сомнения и страхи, что желание может не исполнится.
Итак, как выполнять технику:
1. Заведите отдельную тетрадь, она будет вашим помощником всякий раз, когда нужно будет исполнить новое желание.
2. Хорошо работать с теми желаниями, которые сейчас находятся в процессе реализации, но есть определенные трудности.
3. Сформулируйте желание письменно, чтобы во всех красках и подробностях описать то, чего конкретно вы хотите. Если вы видите и представляете какие-то мелкие детали - опишите их. Это будет ваш небольшой рассказ.
4. Подключите визуализацию, если это возможно. Если вы четко знаете, чего хотите и как выглядит ваша конечная цель, то проблем не возникнет. Не забывайте ощутить и конечные эмоции - это тот момент, когда вы поняли, что все свершилось.
5. На отдельном листе пишем по пунктам свои страхи и сомнения по поводу исполнения вашей мечты - это ваши негативные установки, это те самые тараканы в вашей голове. Пишете все, что вас тревожит, касаемо желания. Не пугайтесь, что может получиться много пунктов - это наоборот хорошо! Чем больше вы сможете из себя достать, тем лучше. Будьте откровенны, не бойтесь себе признаться в своих же слабостях.
6. Возвращаемся к своей тетрадке с желанием и там начинаем избавляться от своих установок. Пишем заголовок “Позитивные установки” и опровергаем каждый пункт ваших страхов, пишем полную противоположность в позитивном ключе. Утверждения должны быть в прошедшем времени - они уже исполнились.
7. Рвем листок со своими страхами и выносим клочки бумаги на помойку вместе с мусором. Можете сжечь этот листок. Самое главное, почувствуйте, как вы избавляетесь от всех негативных установок, как прочищается ваша голова.
8. Теперь каждый день перечитывайте свое желание, которое вы в красках описали. После этого читайте все свои новые положительные установки. Делайте это как можно чаще, чтобы голова не забивалась сомнительным мусором.
9. Если в процессе реализации желания возникают новые страхи, делаем все то же самое - выписывайте их на отдельном листе, а потом дописывайте к своему списку позитивных установок уже новые установки по каждому пункту.
10. Когда желание исполнится, пометьте каждый осуществленный пункт ваших позитивных установок. Напишите: “Благодарю за исполнение”. Будьте искренне благодарны, что все получилось!
11. Продолжайте работу в тетради, если появляется новое желание, наполненное множеством страхов.
Помните, что каждое желание может исполнится, причем, в точности так, как вы себе представляете, если вы будите работать над своими страхами и убеждениями. Вы все можете, верьте в себя, разрушьте все сомнения!
